7 consejos para crear buenos hábitos del sueño, ¡mejora tu calidad de vida!

Tener buenos hábitos de sueño es la clave para mejorar nuestra salud física y mental, lo que es imprescindible para poder rendir en la escuela y vivir el día a día satisfactoriamente. Pero, ¿cómo creamos buenos hábitos de sueño?

7 consejos para mejorar la calidad de sueño a través de crear buenos hábitos

Los humanos tenemos una capacidad increíble para crear hábitos nuevos. Automatizar conductas, crear rutinas y asociar estímulos te pueden ayudar a crear nuevos y mejores hábitos de sueño. 

Los siguientes son algunos consejos para mejorar la calidad de nuestro sueño a través de la formación de buenos hábitos:

1. Genera un horario fijo de sueño, es decir, debes dormir todas las noches y despertar todas las mañanas a la misma hora, incluyendo fines de semana.
2. Absorbe la luz del sol por las mañanas, lo cual aumenta los niveles hormonales de melatonina, una hormona que es importante para dormir.
3. Exponte a estímulos como ver el atardecer, leer un libro, realizar tu rutina de skincare, entre otras actividades. Estas pueden desencadenar en tu cerebro la intención de ir a la cama y dormir.
4. Relájate con un baño que quite el estrés del cuerpo.
5. Aléjate de los dispositivos electrónicos una vez que te acuestes.
6. Evita comer mucho antes de dormir o consumir cafeína o alcohol.
7. Sé activo físicamente durante el día, esto ayuda a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Implementar estos consejos en tu rutina diaria hará que la calidad de tu sueño mejore lo que a su vez, hará que mejore tu rendimiento mental y físico. Esto es de gran importancia en la vida académica.

El sueño es un aspecto vital de nuestra vida, pues ¡dormimos casi un tercio de ella! Mejorar la calidad de nuestro sueño nos permite tener una mejor calidad de vida y vivirla satisfactoriamente. ¡Mejora tu sueño para mejorar tu vida!