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title: "Hábitos de sueño: consejos para descansar de verdad"
description: ¿Tienes problemas para dormir? Aquí te damos algunos consejos para lograr un buen descanso.
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[TecSalud Blog ](https://blog.tecsalud.mx)

# [Hábitos de sueño: consejos para descansar de verdad](https://blog.tecsalud.mx/habitos-de-sueno-consejos-para-descansar-de-verdad)

 Escrito por [Dr. Rómulo Ramírez Gutiérrez. Especialista en Neurología.](https://blog.tecsalud.mx/author/dr.-rómulo-ramírez-gutiérrez.-especialista-en-neurología) | Mar 19, 2021 4:57:24 PM

¿Tienes problemas para dormir? Aquí te damos algunos consejos para lograr un buen descanso.

Todos hemos pasado por momentos donde después de una o varias noches de desvelo, ya sea por diversión, problemas de salud, u otras causas, sentimos que necesitamos urgentemente descansar bien.

Durante el sueño tienen lugar en nuestro organismo procesos que contribuyen a su regeneración para poder funcionar adecuadamente como:

- Reparación de músculos y tejidos
- Estimulación del crecimiento y desarrollo
- Mejora el sistema inmunológico
- Se almacena energía para el día siguiente
- Ocurre el procesamiento de lo ocurrido en el día, para almacenarlo en la memoria a largo plazo

En promedio un adulto requiere de 7 a 9 horas diarias de sueño. A partir de ahí, la hora en la que cada quién se vaya a dormir varía de acuerdo con el estilo de vida de cada persona, pero lo recomendable es irse a la cama en algún momento entre las 8 p.m. y 12 a.m.

Si al acostarte tardas más de 20 minutos en dormirte, posiblemente estás acostándote muy temprano. Por otro lado, si siempre te acuestas a cierta hora, pero desde antes de ese momento batallas para mantenerte despierto, quizá debas irte a descansar más temprano.

**¿Qué pasa cuando no duermes lo suficiente?**

- Puedes comer de más
- Estás más susceptible y eres presa fácil del [**estrés**](https://blog.tecsalud.mx/entendiendo-el-estres-y-como-afecta-nuestra-salud)
- Tienes mayor riesgo de desarrollar [hipertensión](https://blog.tecsalud.mx/como-detectar-la-hipertension-a-tiempo)
- Tu capacidad de reaccionar oportunamente disminuye, y puedes llegar a tener la velocidad de reacción que tendría una persona alcoholizada
- Tu memoria y atención no funcionarán de manera óptima, disminuyendo tu capacidad de solucionar problemas, tu creatividad, y en general tu desempeño laboral

**Entonces ¿cómo logro un buen descanso?**

Algunas sugerencias para descansar bien noche a noche son las siguientes:

- Ten horarios regulares para acostarte y levantarte
- A la hora de dormir, piensa en un paisaje que te guste, y obsérvalo en tu mente, con los ojos cerrados. Esto te relajará y ayudará a conciliar el sueño
- Puedes escuchar música relajante
- El aroma a lavanda puede ayudarte a reducir la ansiedad y tener una mejor calidad de sueño
- Tomar un té de manzanilla antes de dormir puede ayudar a relajarte e inducir el sueño
- El lugar donde duermes debe estar a una temperatura agradable, en total oscuridad y silencio
- Evita alcohol y cafeína en las horas previas a dormir
- Haz ejercicio con regularidad, pero evita hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarte
- [Evita el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla](https://blog.tecsalud.mx/sindrome-de-vision-por-el-uso-de-computadora) como el celular, computadora o televisión al menos una hora antes de irte a dormir

Un [buen descanso](https://blog.tecsalud.mx/10-recomendaciones-para-tener-un-sueno-saludable) te permitirá desempeñarte mejor en tus actividades cotidianas. Date permiso de dormir suficiente, tu cuerpo lo agradecerá.

Contacto  
[Instituto de Neurología y Neurocirugía](https://www.tecsalud.mx/instituto-de-neurologia-y-neurocirugia)  
Teléfono: 81.8888.0675

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