¿Insomnio durante la cuarentena? ¡no solo te pasa a ti!

Una mala noche de sueño te hace sentir fatal al levantarte: parece que no despiertas del todo, y sientes que tu concentración y ganas de hacer tus actividades normales están por los suelos. Pues bien, la contingencia de salud ocasionada por el COVID-19 también afecta los patrones de sueño de muchas personas.

Pensar, pensar, pensar...

Las preocupaciones ocasionadas por la salud y los problemas económicos derivados de esta situación comparten en buena medida la responsabilidad de que te estés despertando en medio de la madrugada, sin poder conciliar el sueño nuevamente.

Otros aspectos que influyen en esto son:

• Menor exposición a luz natural.
• Mayor exposición a la luz azul de las pantallas, que ahora parecemos usar todo el tiempo (éstas interfieren con la producción de melatonina, hormona que induce el sueño).
• Cambios o falta de estructura en las actividades del día a día.
• Altos niveles de cortisol (hormona del estrés), debido a la incertidumbre.
• Aislamiento físico que provoca distanciamiento social de tus seres queridos.

Uno o todos los factores mencionados contribuyen a que nuestros ritmos naturales de sueño se vean alterados, resultando no siempre en pocas horas de dormir, sino también en un exceso de ellas. Ambos extremos, evidentemente, afectan tu funcionamiento diario.

¿Cómo le hago para recuperar mi descanso?

El sueño juega un papel importante en la fortaleza del sistema inmunológico y nuestro estado de ánimo, razones por las cuales es importante prestar atención a nuestros patrones de sueño en esta temporada.

Toma algunos de los consejos que te compartimos a continuación, y confía en que vas a volver a dormir bien.

• Establece rutinas durante el día: levántate, date un baño, realiza tus actividades de trabajo o escuela a distancia, o bien tus labores domésticas.
• Tener un horario fijo para dormir y despertar, para adultos se recomienda entre 7 y 9 horas de sueño nocturno.
• Consume tus alimentos a la misma hora cada día.
• Abre ventanas, cortinas, persianas durante el día: permite que entre la luz natural a tu casa.
• Sal a tu banqueta, jardín, terraza, balcón: aún y cuando esté nublado, la exposición a la luz solar te permitirá regular tus ritmos circadianos, los cuales tienen que ver con los patrones naturales de tu organismo, entre ellos, el sueño.
• Aunque algunos días puedas dormir una o dos horas más de lo normal, no te permitas exceso de horas de sueño de manera cotidiana: resultará contraproducente.
• Evita dormir siestas de más de 20 o 30 minutos.
• Evita que tu recámara funcione como tu oficina.

Dormir bien te ayudará a mantener tu bienestar físico y mental en estos tiempos de contingencia de salud. ¡Y tampoco te agobies de más si tu sueño se encuentra alterado en estos momentos, pero ayúdate a mejorarlo para sentirte mejor!

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