--- title: 10 recomendaciones para tener un sueño saludable description: Crear hábitos de sueño saludable trae muchos beneficios para nuestro bienestar. Entérate cómo lograrlo. image: https://blog.tecsalud.mx/hubfs/sueno-saludable-blog.jpg --- # 10 recomendaciones para tener un sueño saludable 2 min Bienestar Health4life Revisado por: Alejandra Cortés. Health Coach. Publicado: Nov 11, 2022 9:27:08 AM Descansar plenamente durante la noche y estar activo todo el día es el ideal de las personas que padecen uno o varios de los más de cien trastornos del sueño que existen, siendo de los más comunes, el insomnio, hablar dormido, ronquidos y despertar con facilidad. Crear hábitos de sueño saludable de forma natural tiene múltiples beneficios sobre la salud, por lo cual es importante implementar acciones que ayuden a descansar apropiadamente. Las siguientes medidas te ayudarán a aumentar de forma natural los niveles de melatonina, siendo ella la hormona encargada de regular el ciclo de sueño-vigilia, además de tener efectos muy amplios sobre la salud y el bienestar. Te sugerimos hacer lo siguiente para mejorar la calidad del sueño: 1. **Absorbe la luz solar por las mañanas**, limita el tiempo tras las pantallas y no duermas cerca del celular. 2. **Crea rutinas del sueño** por medio de un horario en donde te acuestes y levantes a la misma hora todos los días, no lo alteres los fines de semana. 3. **Evita dormir siestas** después de las 3:00 de la tarde. 4. **Disminuye las tazas de café** que consumes normalmente y evita beberlo después de la tarde. 5. **Evita el consumo del cigarrillo** y **reduce el consumo de alcohol** al menos cuatro horas antes de irte a dormir. 6. **Cena ligero**, limita las cantidades de comida y bebida por la noche. 7. **Incluye nutrientes** como triptófano, magnesio, zinc, y vitaminas B a tu dieta regular. 8. **Haz meditación y emplea técnicas de relajación** durante la noche, esto te ayudará a mantener lejos de tu mente los problemas y presiones del día a día antes de dormir. 9. **Una ducha con agua tibia antes de acostarse** también ayuda a liberar las tensiones cotidianas. 10. El **ejercicio**, como parte de la rutina diaria, combate el sedentarismo y contribuye a dormir con mayor facilidad, pero no debe hacerse por la noche. [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5061633/b3849536-f76a-4010-afeb-e046ceef3e9f.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5061633/b3849536-f76a-4010-afeb-e046ceef3e9f) Si después de aplicar estas acciones, tus problemas de sueño continúan, acude a tu médico y después de un cuestionario, entre ambos encontrarán los factores que podrían estar desencadenando los problemas para descansar apropiadamente. Es posible que exista alguna relación entre los [trastornos del sueño](https://blog.tecsalud.mx/trastornos-del-sueno-que-son-sintomas-y-causas) y medicamentos recetados para tratar la hipertensión arterial, también coagulantes o antihistamínicos, incluso padecer algunas enfermedades como anemia, deshidratación y malnutrición, entre otras. Por último, recordemos que tener un sueño saludable es tan importante como comer sanamente, hidratarse y hacer ejercicio. No tomes a la ligera todos los indicios que sugieren que existe uno o varios trastornos del sueño porque pueden disminuir tu calidad de vida. Dormir plácidamente ocho horas de corrido es posible, siempre y cuando, confíes en tu médico para encontrar el tratamiento ideal. Si te gustaría modificar tu estilo de vida para llevar hábitos saludables, acércate a Health4life de [TecSalud](https://www.tecsalud.mx/): [![Me interesa](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5061633/6f66d611-4eed-4418-8384-c3615b15018f.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5061633/6f66d611-4eed-4418-8384-c3615b15018f)   #### Compartír artículo - [** ** ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.tecsalud.mx/10-recomendaciones-para-tener-un-sueno-saludable) - [** ** ](http://twitter.com/share?text=10%20recomendaciones%20para%20tener%20un%20sueño%20saludable&url=https://blog.tecsalud.mx/10-recomendaciones-para-tener-un-sueno-saludable) ### Artículos Recientes #### La visión como ventana a nuestro cuerpo Por: Paula Treviño [Leer artículo ](https://blog.tecsalud.mx/la-visión-como-ventana-a-nuestro-cuerpo) #### ¿Son necesarios los suplementos en la vejez? Por: Paula Treviño [Leer artículo ](https://blog.tecsalud.mx/son-necesarios-los-suplementos-en-la-vejez) #### El peso invisible de los trastornos alimenticios Por: Karla Gisela Ríos Vázquez [Leer artículo ](https://blog.tecsalud.mx/el-peso-invisible-de-los-trastornos-alimenticios) ### Sobre nosotros TecSalud es el Sistema de Salud del Tecnológico de Monterrey, que integra innovadores servicios clínicos, educativos y de investigación, a través de sus centros médico-académicos. [Conócenos ](https://www.tecsalud.mx/quienes-somos) ### Categorías - [Tratamiento](https://blog.tecsalud.mx/tag/tratamiento) - [Prevención](https://blog.tecsalud.mx/tag/prevención) - [Bienestar](https://blog.tecsalud.mx/tag/bienestar) - [Covid-19](https://blog.tecsalud.mx/tag/covid-19) - [Health4life](https://blog.tecsalud.mx/tag/health4life) ### Artículos relacionados #### 10 actividades para un estilo de vida saludable después de los 50 [Leer artículo ![Arrow Right](https://blog.tecsalud.mx/hubfs/blog/arrow-right-orange.svg)](https://blog.tecsalud.mx/10-actividades-para-estilo-de-vida-saludable-despues-de-los-50) #### ¿Cómo mejorar los síntomas del ojo seco con el estilo de vida? [Leer artículo ![Arrow Right](https://blog.tecsalud.mx/hubfs/blog/arrow-right-orange.svg)](https://blog.tecsalud.mx/como-mejorar-los-sintomas-del-ojo-seco-con-el-estilo-de-vida) #### No te pierdas de las últimas novedades y noticias ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Alejandra Cortés. Health Coach.", "url" : "https://blog.tecsalud.mx/author/alejandra-cortés-health-coach" }, "dateModified" : "2023-05-05T15:39:20.029Z", "datePublished" : "2022-11-11T15:27:08.000Z", "headline" : "10 recomendaciones para tener un sueño saludable", "image" : [ "https://blog.tecsalud.mx/hubfs/sueno-saludable-blog.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.tecsalud.mx/10-recomendaciones-para-tener-un-sueno-saludable", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.tecsalud.mx/hubfs/LP%20Febrero%202022/tecsalud-logo.png" }, "name" : "Instituto Tecnológico y de Estudios Superiores de Monterrey R.F.C.: ITE430714KI0" } } ```