Publicado: Mar 22, 2022 7:44:21 PM
El agua es el fundamento de la vida y un elemento crucial no sólo para la humanidad sino para todos los seres vivos de nuestro planeta.
Casi dos terceras partes de nuestro peso corporal está constituido por agua, ya que este elemento se encuentra presente en todos los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.
Ingerir suficiente agua es indispensable para que nuestro organismo pueda realizar múltiples funciones vitales:
- Regulación de la temperatura corporal. Cuando la temperatura de nuestro cuerpo se eleva, eliminamos el calor a través de la sudoración.
- Transportación de nutrientes y oxígeno. El agua es el medio por el que se trasportan el oxígeno y los nutrientes a todo nuestro organismo.
- Reacciones metabólicas. Gracias al agua, nuestro organismo lleva a cabo todas las reacciones químicas vitales que nos permiten tener energía.
- Digestión, respiración y circulación sanguínea. Indispensable en cada una de estas funciones.
- Eliminación de sustancias de desecho. Por medio del agua, se trasportan los desechos hacia los órganos excretores (riñón, hígado o sudor).
- Lubricación de articulaciones. Ayuda a disminuir el roce entre huesos.
¿Qué sucede si no ingerimos suficiente agua?
La falta de ingesta suficiente de agua que compense la que perdemos diariamente, nos puede llevar a un proceso denominado deshidratación, con múltiples consecuencias negativas que pueden conducir incluso a la muerte.
Aunque un adulto promedio en buen estado de salud general puede sobrevivir hasta 40 días sin ingerir alimento, solo puede sobrevivir de 3 a 5 días sin agua.
Con la deshidratación en forma progresiva se puede presentar:
- Dolor de cabeza
- Cansancio
- Calambres
- Dolores musculares
- Dificultad para concentrarse
- Alteraciones en el estado de ánimo (irritabilidad)
Conforme se agrava la deshidratación se agrega:
- Adormecimiento de extremidades
- Visión borrosa
- Boca seca
- Fontanelas hundidas en los bebés
- Disminución en producción de orina y falta de lágrimas
- Pérdida de apetito y dificultad para deglutir
- Mareos
- Respiración agitada
- Sientes que tu corazón late muy rápido
- Ojos que parecen hundidos
- Molestias abdominales
- Falta de energía
- Confusión y desmayos
- Alucinaciones
- Ataque al corazón
- Muerte
¿Cuánta agua debemos ingerir?
El volumen de agua que debemos de ingerir varía de acuerdo a la edad, el sexo y las condiciones fisiológicas (ejercicio y calor ambiental excesivo) o de enfermedad (la fiebre o la diarrea aumentan la necesidad de agua) en la que nos encontremos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la ingesta de 1.5 a 2 litros de agua en el adulto promedio. Por lo general y si no existe alguna contraindicación médica, es preferible tomar agua con libertad ya que, con una función renal adecuada, los riñones son bastante eficientes en eliminar el exceso de líquido.
En general se considera que, en condiciones normales, sin pérdidas excesivas, el límite superior de ingesta de agua en un adulto promedio es de 3 litros en 24 horas.
Por otro lado, en condiciones normales el adulto tiene un sistema eficiente que nos alerta acerca de la necesidad de beber agua. Este sistema de alerta es la sed. Sin embargo, en personas de edad avanzada y en los niños muy pequeños, estos mecanismos no son del todo confiables y hay ofrecer agua con frecuencia (especialmente en condiciones de calor, sudoración excesiva, diarrea y en diabéticos mal controlados).
En relación a los atletas, las sociedades de medicina deportiva han recomendado la ingesta de agua de acuerdo con la sensación de sed que el atleta esté experimentando al momento de hacer ejercicio. En ejercicio con sudoración extrema, no es raro se requiera un promedio de 500 ml de agua cada hora, de preferencia acompañada de sales.
En raras ocasiones y como resultado de enfermedad física o mental, el consumo excesivo de agua puede ser causante de problemas por dilución de las sales de nuestro organismo (hiponatremia).
Entonces, ¿qué puedo hacer para hidratarme correctamente?
- Bebe agua antes, durante y después de realizar ejercicio, de acuerdo la sensación de sed.
- Observa la producción de orina y el color de la misma, ya que poca orina de color amarillo intenso refleja déficit de agua en el organismo.
- Pon atención a la humedad de tu boca y de las características de la saliva.
- Sustituye por agua los refrescos, alcohol, cafeína y bebidas azucaradas.
- Consume alimentos ricos en agua, como las frutas, verduras y hortalizas.
¿Qué puedo hacer para cuidar el agua?
Como te habrás dado cuenta, el agua es muy importante y el problema de la escasez del agua no solo afecta al medio ambiente, las industrias y el aseo personal. El agua es vital para la salud y la vida de los seres humanos.
Si bien es cierto que no podemos controlar la naturaleza y hacer que llueva, podemos realizar pequeñas acciones que contribuyan enormemente disminuir el problema de la escasez del agua:
- Intenta bañarte en 5 minutos.
- Cierra la llave mientras te lavas los dientes, te afeitas o enjabonas las manos.
- También, cierra la llave mientras lavas los trastes.
- Utiliza la lavadora o lavavajillas con carga completa.
- No utilices el inodoro como papelera y puedes colocar una botella de arena en la cisterna para ahorrar litro y medio.
- No riegues las plantas seguido y con manguera.
- Cuando laves el carro no dejes la llave abierta y utiliza una cubeta.
Recuerda, es momento de crear conciencia y el cuidado del agua es un compromiso de todos.
Si deseas conocer más acerca de la importancia de la hidratación o te gustaría alguna consulta médica, contáctanos al 81.1061.1280.
