El sueño reparador no debe ser considerado como un lujo, sino una necesidad básica para nuestro bienestar.
Dormir bien no solo nos permite descansar y recargar pilas, sino también desempeña un papel crucial en el funcionamiento de nuestro organismo.
En este artículo, te compartimos consejos prácticos del doctor Mauricio Glennie Porras, especialista en medicina interna, para alcanzar un descanso verdaderamente reparador.
A través de sus recomendaciones, descubriremos cómo mejorar la calidad de nuestro sueño y, por ende, nuestra calidad de vida. ¡Sigue leyendo para descubrir los beneficios de una buena noche de descanso!
El sueño no debe subestimarse
De acuerdo con el doctor Glennie el sueño es mucho más que un período de descanso pasivo, “es un proceso biológico indispensable para la salud física y mental”.
“Durante el sueño, el cuerpo realiza funciones esenciales de reparación y mantenimiento que son fundamentales para nuestro bienestar diario”, aclaró el doctor.
Por lo tanto, su importancia no debe subestimarse, ya que afecta directamente nuestra capacidad para funcionar correctamente.
El doctor Glennie subrayó varios beneficios del sueño reparador:
- Recuperación Física: “Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que son esenciales para la reparación de tejidos y músculos”.
- Consolidación de la Memoria: “El cerebro procesa y consolida la información adquirida durante el día, lo que es vital para el aprendizaje y la memoria”.
- Regulación Emocional: Un sueño adecuado también ayuda en la regulación de las emociones, ya que “la falta de sueño puede llevar a problemas de salud mental como ansiedad y depresión”.
Asimismo, el doctor ofreció varios consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño:
- Mantener un horario regular: “ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico”.
- Crear un ambiente propicio para dormir: “es importante tener una habitación oscura, silenciosa y a una temperatura adecuada”.
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos: "la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño".
Impacto de los hábitos en el sueño
El especialista en medicina interna también proporcionó una visión más completa sobre cómo los hábitos diarios pueden influir en la calidad del sueño.
Enfatizó que el consumo de cafeína y alcohol, especialmente cerca de la hora de dormir, puede perjudicar el sueño.
“Aunque parece sencillo, a muchas personas les cuesta trabajo dejar la cafeína. Es por eso que se recomienda que se tome lo más temprano posible en la menor cantidad posible”.
Además, recomendó evitar comidas pesadas antes de acostarse: “Hay muchos estudios que demuestran que las personas que cenan mucho carbohidrato antes de dormir tienen mayores alteraciones para quedarse dormidos”.
También, sugirió adoptar rutinas que incluyan actividades como la lectura o la meditación e incluso, el ejercicio regular.
Afirmó que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, pero recomendó evitarlo justo antes de acostarse, ya que puede resultar estimulante.
“Hacer ejercicio regularmente puede mejorar la calidad del sueño, pero es mejor evitarlo en las horas previas a acostarse”.
Vida saludable y equilibrada
El sueño reparador es fundamental para una vida saludable y equilibrada.
Siguiendo los consejos del doctor Mauricio Glennie, es posible mejorar la calidad del sueño y por ende, la salud general.
No subestimes el poder de una buena noche de sueño y considera implementar estos cambios para beneficiarte a largo plazo.
“El sueño es una inversión en tu salud futura”, dijo.
Recordemos que priorizar el sueño no solo es una elección sabia, sino un acto de cuidado personal para una vida plena y saludable.
Haz del sueño una prioridad y observa cómo mejora tu calidad de vida.
Mauricio Glennie Porras
Es especialista en Medicina Interna por la Universidad Autónoma de Chihuahua (UACH), experto en evaluaciones médicas y pionero en el manejo integrativo de enfermedades como la diabetes, cáncer y enfermedades metabólicas.
Realizó el Fellowship internacional del American Institute of Healthcare Management (FAIHM) en la Academy of Integrative Health & Medicine de la Jolla California. Asimismo, cuenta con un posgrado en Diabetes Mellitus por parte del Tec de Monterrey.
El doctor es asesor en programas de salud integrativa para instituciones nacionales e internacionales y actualmente, es jefe clínico de Evaluaciones Médicas en el Hospital Zambrano Hellion.
